갑자기 심해진 변비, 둔감한 장 고민

요즘 가장 고민인 부분입니다 나름 건강하게 먹는다고 야채도 챙겨먹고, 닭가슴살, 두부나 연어같은 단백질을 거의 주식으로 하고 탄수화물도 어느 정도 먹었습니다 운동도 수영, 러닝머신 주 3-4회정도 하고 폼롤러를 활용한 복부 마사지도 해줬는데 오히려 신경쓰기 전보다 더 화장실을 못가고 있습니다. 간신히 가도 개운한 느낌이 들지 않고, 토끼O 느낌이에요 ㅠ 평소에 장이 둔감하다는 기분이 들어서 신경쓰기 시작한것도 있는데.. 오히려 이런 상태가 되어 당황스러워요 어떤 부분이 문제일지.. 무엇을 개선하면 좋을지 고민입니다...!!