다이어트중 근육량 질문

어느정도의 근육운동을 해야 근육량이 늘까요? 지금 거의 제나이및 성별 기준 평균근육량 이하가되기직전인데 (20대여성) 어떻게 근력운동을 해야 근육량이 빨리늘까요?

[다이어트] 운동

9명의 의사 선생님이 답변했어요

답변채택
이태훈 의사
서울 강북21세기 전문병원 병원장. 서울 세브란스 연세 의료원 외래 교수. 의학 박사.•2025.12.18
전체글은 [답변 자세히보기]를 누르세요. 결론적으로, 여성의 경우 무작정 운동, 칼로리 제한만으로는 근육 증가가 어렵습니다. 체계적 진단하고, 그에 맞게 꾸준히 주 3회 이상...
조장은 의사
서울 고려대학교 고대 안암병원, 의학박사. 의과대학 교수.•2025.12.18
결론부터 말씀드리면, 여성은 호르몬 영향으로 남성보다 근육 생성이 더디고 어려운 편입니다. 근 성장을 위해서는 체계적 운동 프로그램이 필요하며, 몸무게 1kg당 1.2~1...
송재은 의사
원광대학교 한방병원•2025.12.18
여성의 경우 근육이 빠르게 늘지는 않습니다. 매일매일 부위를 나눠 가면서 꾸준히 하시고 운동후 30분 이내 단백질을 섭취하시면 근육항상에 도움이 될수 있습니다.
남기종 의사
전주시보건소•2025.12.18
꾸준히 하시면 점차적으로 근육은 늘어날수 밖에 없습니다. 하루에 체력이 되는 한도내에서 한시간 정도 해주시면 좋습니다.
남도현 의사
여수제일병원•2025.12.18
보통 여성의 경우 근육량 평균은 체중의 20%정도라고 보면됩니다. 꾸준히 근력운도하면 늘어나구요 하지만 다이어트등을 한다면 더 늘리기는 쉽지 않습니다.
허원각 의사
속편한내과•2025.12.18
다이어트 중에 근육량이 평균 이하로 떨어지기 직전이라면, 지금은 체중을 더 줄이기보다 근육을 지키고 오히려 조금이라도 늘리는 방향으로 접근하는 것이 매우 중요합니다. 특히 20대...
김의중 의사
우리내과•2025.12.18
다이어트 중에 근육량을 늘리려면 단순히 많이 움직이는 것이 아니라 지금보다 분명히 힘들다고 느껴지는 근력운동 자극이 필요합니다. 한 동작을 10에서 15회 했을 때 마지막 몇 회가...
이상욱 의사
루원스마일안과•2025.12.18
근육을 늘리려면 주 3–4회 근력운동, 한 번에 30분 정도는 필요합니다. 동작은 8–12회 하면 힘든 강도로 3세트가 기준입니다. 다이어트 중이라도 단백질 섭취가 가장 중요합니...
임계홍 의사
광주병원•2025.12.18
근육량을 빨리 늘리고 싶다면 일단 무게 설정부터 평소보다 조금 무겁게 가져가는 게 좋아요. 우리 몸은 한계를 느낄 때 근육을 만들어내기 때문에 딱 10번 정도 반복했을 때 '아...

꼭 확인해 주세요!

회원의 정보 참조 용도로 활용 가능하며, 정확한 개인 증상 파악은 의료 기관을 통해 진행해 주세요.
답변내용은 의사의 최종적인 의학적 소견을 나타낸 것이 아니며, 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없어요.
동네의사와 답변내용을 제공한 개인 및 사업자는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않아요.
답변내용은 답변 작성자가 경험과 지식을 바탕으로 작성한 내용이며, 정확한 진단을 위해서는 의료기관을 방문해 주세요.
정확한 정보 전달을 위해 전문가 답변 후에는 게시글을 수정 또는 삭제할 수 없어요.