러닝하고 2일 뒤 무릎 통증

이번주 월요일에 러닝했는데 오늘 무릎이 너무 아파요. 어르신들 무릎이 콕콕 쑤신다는 말이 뭔지 알것 같은 느낌이에요. 무릎에 염증 생겼을까요? 무릎 염증은 달리기 하지 않고 쉬면 괜찮아질까요? 곧 연휴라 자연 치유 안되면 어쩌지 걱정이네요. 그리고 무릎 아프면 그냥 하체 운동 (스쿼트, 런지) 같은 것도 하면 안될까요? 러닝 때문에 아픈건데 근력 운동도 하면 안되는지 궁금합니다