치팅데이를 일주일에 두 번 해도 되나요?

안녕하세요 선생님 28살 여자입니다. 운동한지 이제 3개월 정도 됐는데 살이 안빠져서 닭가슴살+현미밥으로 식단 중인데요. 식단이 너무 힘드네요ㅠㅠㅠㅠ 주말마다 치팅데이를 하고 싶은데, 일주일에 두번해도 될까요?..

[다이어트]

8명의 의사 선생님이 답변했어요

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허원각 의사
속편한내과•2025.09.11
지금 상황을 보면, 운동을 시작한 지 3개월 정도 되었고 닭가슴살과 현미밥 위주의 식단을 엄격하게 유지하고 계신데도 체중이 생각만큼 빠지지 않아 식단 스트레스가 크신 상태로 이해됩...
이태훈 의사
서울 강북21세기 전문병원 병원장. 서울 세브란스 연세 의료원 외래 교수. 의학 박사.•2025.09.11
[답변 자세히보기] 누르시면 전체글이 나옵니다. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것보다 근육량을 유지하거나 늘리고, 체지방을 줄이는 것이 더 건강한 목표가 됩니다. 무작정 ...
조장은 의사
서울 고려대학교 고대 안암병원, 의학박사. 의과대학 교수.•2025.09.11
치팅데이, 치팅 밀은 다이어트 기간 동안 먹고 싶은 것을 참고 있다가 1∼2주에 1회 혹은 정해진 기간마다 1회 정도 먹고 싶은 음식들을 먹는 방법이므로, 주 2회는 추천되지 않...
남기종 의사
전주시보건소•2025.09.11
처음부터 너무 무리하게 하는 것보다 할수 있는 만큼으로 시작하는 것이 좋습니다. 치팅데이가 한번이며 좋겠지마 일단 두번하고 또 잘 되면 한번으로 줄이고 이렇게 단계적으로 하세요
남도현 의사
여수제일병원•2025.09.11
너무 금식 하면서 하는 다이어트는 요요가 올수 있습니다. 오히려 먹어가면서 줄여가면서 이런식으로 하는 것이 더 좋습니다.
송재은 의사
원광대학교 한방병원•2025.09.11
식단을 잘 하고 계시는데요. 치팅데이 두번도 좋아요. 운동을 좀 더 늘리고 너무 과식은 하지 마시구요 천천히 하세요 그럼 좋아요
강혜훈 의사
진주반도병원•2025.09.11
치팅데이는 대사와 심리적 스트레스를 완화하기 위한 전략적 재충전 개념입니다. 그러나 다이어트 초기에는 주 2회 치팅데이는 칼로리 적자를 무너뜨려 체중 감량 효과가 떨어지므로 권장되...
김의중 의사
우리내과•2025.09.11
말씀하신 치팅데이는 심리적인 스트레스 해소와 대사적 리프레시에는 도움이 될 수 있지만, 일주일에 두 번 정도로 빈도가 높아지면 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 보통은 주 1...

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