곱씹는 걸 줄이고 싶어요

들은 말 남들이 하는 말 다 통제할 수 없고 내 예상을 벗어날 수 밖에 없고 그들이 말하고 싶은대로 떠드는걸 아는데 매번 상처받고 되갚아 주고 싶고 곱씹느라 잠을 못 자거나 자기혐오가 심해져요 인지적으로 바꿀수 있는 방법을 알고 싶은데 정신과에서도 약만 주고 지금 다니는 상담센터에서도 근본적 해결방법이 아니라 자꾸 과거 치료만 하려 하네요