변비 때문에 너무 스트레스 받고 삶의 질이 저하되네요

정상적으로 하루에 한번씩 대변을 보기 힘들고 항상 3~4일 아니면 그 이상의 주기로 몰아서 대변이 나옵니다. 심하면 일주일 정도 안나오다가 결국엔 다 설사로 나오고요... 이젠 그냥 변비에 익숙해져버렸는데 나중에 시험 당일에도 이러는거아닌가 싶어서 너무 걱정됩니다. 변이 잘 안 나오다가 중요한 순간에 갑자기 긴장되어서 변이 마려운 경험 정말정말 많이 하거든요ㅠ 이것도 일종의 변비 맞죠? 유산균도 챙겨먹어 봤는데 별로 나아질 기미가 안 보여 글로 써봅니다...