골반통증 완화 방법?ㅠ

안녕하세요 제가 점핑피트니스를 2주 다녔는데 갑자기 격한운동을 했더니 허리가 너무 아프더라구요..ㅠㅠ 그러다가 며칠전에 바닥에서 무거운걸 한 번 들어올렸더니 허리가 나갔어요ㅠ 가만히 앉아있으면 허리랑 골반이 너무 아프고 차라리 계속 걸어다니면 괜찮은데 오래 앉아있다가 갑자기 일어나면 뭘 잡고 일어나야되고 푹신한데 앉으면 미칠 것 같아요ㅠ 차라리 걸을 때는 통증이 없습니다.. 그래서 산부인과, 정형외과 다 가봤는데 별로 문제가 없다고 하세요.. 정형외과에서도 14,15번? 아래 척추가 약간 안좋고 디스크는 아니라고 하시더라구요.. 그래서 약처방도 따로 안해주고 저는 사무직이라 오래 앉아서 일하는데 골반이 너무 쑤셔서 가만히 못앉아있겠어요ㅠ 찜질벨트 차고 일하는 중이구요 한의원 침 맞으니까 좀 낫긴한데 하루종일 침을 꽂고 있을 수도 없고 그래도 걸어다닐 때 통증은 훨씬 줄었지만 그래도 계속 아파요...ㅠㅠ 이거 통증 완화시키는 방법은 없을까요ㅠ 약국 가서 진통제 달라고 하면 될까요ㅠ