목디스크 초기 증상 치료 받는중인데 운동 관리 조언 좀....

처음에는 목에 담이 온건줄 알았는데 통증이 사라지질 않아서 병원을 가봤더니 목디스크 초기 증상이라네요 엠알아이는 찍지 않았고 대신 물리 치료를 받았는데 혹시 제가 따로 해야 할 운동 뭐가 있을까요?? 심하면 팔이 저리고 수술까지 간다고 그러는데 저는 그 정도는 아니라고 병원에서 그랬고 지금 상황에서 더 심해지지 않았으면 하고 조금이라도 개선이 되었으면 해서 목디스크 초기 증상으로 치료를 받는중 해야 할 운동 알아보는중이라 조언부탁드립니다.