다이어트하는데 식사량도 많고 밥보다 디저트를 좋아하는 유형이라 너무 힘들어서 조언받고싶습니

일단 무리거지 않게 천천히 식습관부터 바꿔보려하는데 양도 줄이기 어렵고 좋아하는 음식 끊기도 너무 어려워요 하나라도 고쳐야한다면 뭐가 좋을까요? 1 먹고싶은거 먹되 양부터 줄이기(여자중에서도 기초대사량 낮은데 성인남자들 먹는 양을 뛰어넘는 칼로리를 섭취합니다..;) 2 양은 서서히 줄이고 음식 구성부터 클린하게 먹기(밥 반으로 안줄이고 한공기 그대로먹는 대신에 디저트로만 채울 배를 밥으로 다 채우는 방식) 직업이 활동적이긴 하지만 틈날때마다 짬짬히 근력운동 유산소 곁들이는중...